高考吃什么缓解紧张 吃这5种食物让你更放松

导语：高考期间长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。不仅如此，临近高考整个人精神都紧张起来，夜晚熬夜久久不能安眠，饮食也咽不下口。这主要是心里太紧张导致的。临近几天最好让身体舒缓起来，听听音乐和同学出去玩玩。毕竟该复习的都已经花费时间差不多了。还有缓解紧张情绪吃些食物可以得到释放。那么高考吃什么缓解紧张?本站养生频道为您介绍吃这5种食物让你更放松吧。

高考吃什么缓解紧张 吃这5种食物让你更放松

高考吃什么缓解紧张 ：小米粥

1、高考吃什么缓解紧张 ：小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

2、高考吃什么缓解紧张 ：牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

高考吃什么缓解紧张 ：香蕉

3、高考吃什么缓解紧张 ：香蕉

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

4、高考吃什么缓解紧张 ：红茶

科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

5、高考吃什么缓解紧张 ：番茄和柑橘

处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

高考前饮食怎么调理

首先，一日三餐要保证。足量主食、丰富的蛋白质食物以及一定量的蔬菜和水果，关键在于营养均衡、清淡。此外，还可以少吃多餐，在早中晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵。早餐要以清淡为主，米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量，还应该添些粗粮来平稳血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，再加点草莓、番茄等水果或蔬菜。午餐要相对丰盛些，量要足一点。晚餐则应以谷类食物和蔬菜为主，要清淡些、量相对少一点。夜宵要准备容易消化吸收、清淡的食物，可在晚上8时～l0时加餐。