每天走20分钟能长寿 走对路健康功效更加倍

导语：长寿是每个人梦寐以求的事，即使面对岁月般褶皱，但一颗平静的心态会让你变得更加的美好。对于长寿人群，我们会发现她们除了心态好、爱吃素食、多干活不闲着。散步也是必不可少的。走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。这一观点如今再次被英国剑桥大学一项针对33.4万人的研究验证。结果是每天走20分钟能长寿呢。今天你走路了吗?

每天快走20分钟可长寿：多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

每天快走20分钟可长寿

研究得出结论：每天快走20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里，降低三分之一早死亡的可能。肥胖者如能坚持这样运动有望降低16%早死风险，体重正常者有望降低30%。英国《每日邮报》援引研究牵头人乌尔夫·埃克隆的话报道：“虽然我们发现(每天)快走20分钟就能起作用，但我们应该做的比这更多，体育运动有很多已被证实的健康益处，应该成为我们日常生活重要一部分。”报告发表于《美国临床营养学杂志》月刊。

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康，原因在于：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老;活动筋骨，疏通淤滞脉络;增强心肺功能，改善血液循环;使疲惫的大脑放松，恢复精力。

每天快走20分钟可长寿：过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

你真的会走路吗?走对了健康功效加倍

1、在哪儿走：公园等环境好的地方为首选。不建议在公路边走，一是车流量大，空气质量差，二是柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

2、何时走：严格来说，一天中的任何时间都能散步。当你愿意并且体力也能胜任散步时，就是最适合你的时间。从舒适度而言，夏天的早晨，冬天的午餐过后，这两个时间温度最为适宜，不热不冷，此时散步最佳。

3、怎么走：站似一棵松，昂首挺胸，双目平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

4、走多快：每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

5、穿什么鞋子走：一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。并且鞋子最好半年一换，即使这双鞋子看起来还没有损害，但它的缓冲作用已经失效。