一瘦的精髓章节

六、脊柱改变式坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数...

夏季吃什么减肥4种当季水果让你瘦瘦瘦夏天当季水果特别多，而水果减肥非常适合这个夏天，炎热的天气让mm的食欲下降，这时吃上一些可以减肥水果，定能帮助你达到意料之外的减肥效果，如果你不知道夏季吃什么可以减肥的话，那赶紧...

开启音乐，亲，我们开始吧！动作一动作二动作三动作四动作五动作六练过的都瘦了，坚持就是胜利哦~...

爱美之心人皆有之，尤其是女性。但是只能通过化妆品达到这个效果吗？其实食物是最安全可靠的，有些食物不仅美味健康还美容，以下这三种食物有瘦身的效果哟！1保健上品—山药山药是山中之药，食中之药。《本草纲目》指出：山药除烦...

针对没有最懒，只有更懒的你。发现了一套不用起身就能瘦腿大法！甚至还能一边双手滑手机，一边两腿不停做运动。（等你成为老手~）可谓是个一举两得、还强度不高的高效运动！接下来就开始瘦瘦瘦！1、侧身躺着，一只腿开始画圈，此动作能...

阳光明媚的6月终于到来了,这意味着露肉的季节来啦~。小编身边的一些朋友又开始在群里闹幺蛾子，整天闹着“我要减肥 减肥 减肥......关键是每次嚷嚷减肥的那些小婊贝们从来不忌口，想吃啥吃啥......然后还厚颜无耻的问...

猪瘦肉所含的营养成分有蛋白质、脂肪以及碳水化合物，另外还含有维生素A、维生素B1以及维生素E等多种维生素。另外，钙元素、磷、铁以及钾、钠、锌等矿物质营养素度都很丰富。猪肉中的抗生素是牛肉的5倍，而禽类肉中的抗生...

3、两种方式挑战你的核心力量①首先将目标放在支撑性的大肌肉上（包括最深处的腹部肌肉），可以通过练习需要核心力量支撑的体式，如鳄鱼式和船式。「鳄鱼式」「船式」②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群，可以采用桥式或缓慢的...

导语:前不久，网上流传的一个热搜词蓝瘦香菇，其实是广西壮语的发音，意思是难受想哭。一时间，蓝瘦香菇就纷纷刷屏微信、微博等社交软件。但是，今天，本站小编告诉你蓝瘦香菇不再是一个梗，地球上真的有一种又蓝又瘦的香菇，你相信...

瘦西湖是扬州雍容华贵的象征，有人说，不到瘦西湖就等于没来过扬州。瘦西湖是一段狭长的河流，在这里，你既可以沿河而行享受自然美景，或是走进亭台楼阁，品味历代文人墨客的诗画墨宝，你也可以坐上船，感受当年乾隆皇帝游湖的逍遥心...

【六款西红柿减肥食谱】1、西红柿冻汤做法：切5个中等个头的西红柿，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪...

减肥只需一碗烂豆汤，即一款五谷杂粮粥，选取多种豆类入馔，因富含纤维素、少脂肪而被作为减肥食品。这样的减肥汤，坚持喝瘦下8斤不是问题，而且还能让人皮肤变好，看上去年轻好几岁，减肥选它绝对没错，先来看看它是怎么做的。烂豆...

星期六：臀部、胯部减肥瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。瘦胯部：侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起至所能承...

3、好气色减肥大招：山药山药尤其适合这个季节吃。春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。经常吃山药，可以提高人体免疫力。如果将薏米、山药、大米、小米一起煮粥，还有助...

  1、减肥瘦身：瘦瘦果可以促进人体新陈代谢，具有很好的减肥瘦身的效果；2、预防上火：瘦瘦果是寒凉性水果，平常用来泡水喝可以降低上火症状的发生率；3、促进消化，改善食欲：瘦瘦果能促进人体中胃液的分泌，能加快肠胃对食物的消...

现在，大部分人的饮食习惯并不好，所以肥胖是很常见的，但是现在社会都是以瘦为美，尤其是对于女孩子来说，减肥似乎是永远的课题。今天为大家推荐一周减肥食谱大全，这里包含了健康且有用的减肥食谱，按照减肥食谱一周瘦10斤还是有...

双菇凉瓜丝主料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克。配料：姜、酱油、糖、香油适量。做法：1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变...

燃脂塑臀不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行，刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出，达到塑臀与减脂的效果。1、深蹲旋体膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，缓慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体，以...

动作6：侧跨步屈膝下蹲站直，双臂从身体两侧抬起呈一字，右腿向右侧跨一大步，然后双腿屈膝向下蹲，再起身，将左腿向左侧跨一大步，双腿屈膝下蹲。如此交替进行，每侧20次。动作7：俯撑背部拉伸在瑜伽垫上平板支撑，然后向下做一个俯卧撑...

▼腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒内重复做▼上身趴在球上，曲右腿，左脚脚尖点地向前，15秒内重复做。然后，换另一侧重复相同时间。坚持下去，一定就会瘦成一道闪电！▼腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒内重复做...

胖子为什么会比一般人要胖？因为他们体内的脂肪和湿气要比一般人多。殊不知，这脂肪和湿气形成的一大关键就是脾。我们经常会听见代谢这个词，代谢好不容易胖。这个代谢其实就是脾气健运。脾气健运，基础代谢好。吃下去的可以...

3、防己黄芪汤材料：防己和生姜6g、黄芪15g、白术10g、炙甘草9g、大枣4枚。做法：将六种材料用水煎服，每日两次即可。用途：主要用于治疗肌肉结实型肥胖症。4、三花减肥汤材料：玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9g。做法：...

腹肌马甲线动作6：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手掌心向下扶住地面，双腿屈膝并拢向上抬高至90，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上伸直，并连臀部一起向上抬高，然后再慢慢放低，并使双腿屈膝呈90度角的状态。腹肌...

一周轻松瘦12斤！淡斑，瘦身不用饿肚子的偏方！1、热量低。5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但这些西红柿已经足以饱腹。西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。2、食物纤维有助于清肠排。西红柿内含有丰富的...

大蒜常见的一种调味蔬菜，含较多碳水化合物和少量蛋白质、纤维，钾含量较高，既可调味，又能防病健身，常被人们称誉为“天然抗生素”。具体我们教大家做一种健康有效的减肥餐吧！蒜香豆腐食材：豆腐250g.大蒜4颗.香油1勺.酱油1／2勺...